La osteoporosis es una enfermedad del esqueleto provocada por una disminución de la masa ósea, incrementando la tendencia a sufrir fracturas. Esta enfermedad es propia de las personas mayores, especialmente en las mujeres que se encuentran en el período post-menopáusico. El aumento de la esperanza de vida hace que aumente el número de adultos mayores y, con ellos, la aparición de la osteoporosis y las complicaciones derivadas de ésta.

La complicación más destacada de la osteoporosis son las fracturas. Se puede afirmar que gran parte de las personas mayores de 45 años, que padecen alguna fractura, han sido diagnosticadas de osteoporosis. En este caso, las fracturas más frecuentes son a nivel de la columna vertebral, el antebrazo y la cadera.

¿Qué puedo hacer si tengo osteoporosis?

Los siguientes consejos pueden ayudarte a mejorar la salud de tus huesos:

• Consume una dieta variada y equilibrada, rica en calcio y vitamina D. Consume productos lácteos (leche, yogur, queso) bajos en grasa, así como bebidas y suplementos enriquecidos en calcio. Consume productos ricos en vitamina D, como las yemas de huevo o pescado. Las frutas y verduras también contribuyen, con otros nutrientes, a mantener la salud de los huesos.

• Realiza actividad física de forma regular. Al igual que con los músculos, la actividad física ayuda a mantener y mejorar la salud ósea. Trata de hacer, como mínimo, 30 minutos diarios de actividad física moderada como, por ejemplo, caminar.

• Evita las caídas. Las caídas pueden provocar la fractura de un hueso, especialmente si se tiene osteoporosis. No obstante, la mayoría de las caídas se pueden prevenir.

• Gradúa correctamente tu vista.

• Usa bastón

• Ilumina bien las habitaciones: iluminar, de noche, la habitación y el baño.

•  tomar fármacos que puedan provocar vértigo o somnolencia.

• Elimina las alfombras y los obstáculos del suelo que puedan provocarte una caída.

• Usa el pasamanos para subir y bajar las escaleras.

• Coloca agarraderas en la ducha/bañera y en la pared del baño para sujetarse y mantener el equilibrio. En el baño, usa alfombrillas antideslizantes. 

• No pisar sobre los suelos mojados, para evitar resbalones y caídas.

• Disminuye el consumo de bebidas alcohólicas.

• Evita el sedentarismo.

• Evita realizar movimientos bruscos.

• Acude al fisioterapeuta: el fisioterapeuta te puede enseñar ejercicios específicos para prevenir las fracturas derivadas de la osteoporosis, así como proporcionar una correcta educación postural.

• Acude a los controles médicos.