Realizar más ejercicio físico del asimilable por el organismo puede convertirse en un problema para aquellas personas que desean estar en forma, ya se trate de deportistas aficionados o de élite, o de personas que entrenan para mantener su estado físico.
El síndrome de sobreentrenamiento se produce cuando se practica un determinado deporte y se aumenta demasiado rápido la actividad física, de forma que el cuerpo no puede adaptarse o no es capaz de recuperarse de un alto nivel de ejercicio físico mantenido durante un tiempo determinado.
Síntomas.
Los síntomas se presentan a nivel fisiológico, físico, conductual y del rendimiento personal. Algunos de éstos son:
- Aumento de las pulsaciones en reposo.
- Aumento de la tensión arterial.
- Disminución del apetito, malestar estomacal y sed.
- Insomnio.
- Sensación de fatiga general.
- Dolor muscular anormal.
- Cambios en la personalidad.
- Disminución de la capacidad para afrontar las situaciones de estrés.
- Disminución de la capacidad para concentrarse.
- Disminución de la autoestima.
- Aumento anormal de las pulsaciones durante la actividad.
- Disminución de la resistencia.
- Disminución de la coordinación.
Se debe tener en cuenta que algunos de estos síntomas se pueden deber a otro problema de salud asociado. No obstante, si coinciden varios de ellos tras realizar actividad física, la persona debe replantearse la presencia de éste síndrome.
Consejos y pautas para prevenir lesiones.
- Programa descansos semanales, no te los saltes porque el organismo los necesita.
- Duerme bien. La buena calidad del sueño es esencial para la recuperación del organismo.
- Lleva a cabo una dieta variada y equilibrada y hidrátate adecuadamente. Bebe unos 2 litros de agua diarios.
- No aumentes el nivel de dificultad del ejercicio demasiado rápido.
- Si sientes signos de ejercicio excesivo, disminuye la actividad o descansa.
- Si tienes unos objetivos fijados, ten paciencia y tómatelo con calma. Se constante a largo plazo, merece la pena ir poco a poco para no correr el riesgo de sufrir alguna lesión.
